redukcja masa

Witam, to dość częsty dylemat osób pracujacych nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

[...] nic o tobie , pasuje tez dodac zdjęcia sylwetki bo one najlepiej pokażą jaki cel powinieneś obrać . Co do rekompozycji to strata czasu i obierz sobie jeden główny cel ( redukcja albo masa ) i na nim się skup więc pewnie najpierw redukcja a jak zrobisz odpowiednie fundamenty to masa . Jak chodzi o treningi to tu masz wszystko super [...]

[...] dobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego [...]

Cześć. Co myślicie o przeplatanych cyklach masa / redukcja? Np. robienie masy 3 miesiące, potem 2-3 tygodnie redukcji żeby trochę tłuszczu zeszło i znowu na masę, oczywiście przy przechodzeniu kaloriami 150-200 na tydzień, żeby nie robić skoku z dnia na dzień. Po pierwsze, w 3 miesiące zbyt wiele masy i siły nie zbudujesz. Po drugie, w 2-3 [...]

Dziękuje :). Moja następna masa będzie na pewno wolniejsza i dieta bardziej sprecyzowana. Jakie mogą być następstwa szybkiej masy? Bo głownie boje się, że próbując dokopać się do 6x paka(bo to uważam za dobrą redukcje:)) stracę dużo masy ogólnej? Szybka redukcja = dużo spalonego tłuszczu czy właśnie nie koniecznie? Pozdrawiam!

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty.

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny?

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Ustal sobie białko i tłuszcze na względnie stałym poziomie i trzymaj się [...]

Oczywiście to jest teraz najważniejsze, jak deficyt jest za duży to masa mięśniowa leci, redukcja hamuje, samopoczucie do bani.

[...] i do marca jak nie będziesz miał za wysokiego poziomu bf to zrobisz szybką redukcję i będziesz wyglądał fajnie. Natomiast jak szarpniesz przez 3 miesiące taką świniomasę i zbudujesz 5kg masy i 10 smalcu to ta redukcja musi być rozpoczęta dużo wcześniej i zapewne potrwa dłużej, jednocześnie zmarnujesz część tej masy mięśniowej, którą zbudujesz.

Nie połączych tyc celów, albo masa alo redukcja, zdecyduj się, nie da się budować masy i redukować, masę budujesz na nadwyzce kalorycznej, redukcje robisz na ujemnej, to tak samo jak z suplami bierzesz kreatynę i spalacz to nie znaczy ze bedziesz budował masę i redukował.

Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, [...]

[...] rzeźby nie zrobią i pojęcie to jest nieprawidłowo używane. „Rzeźba” to nic innego jak rekompozycja, czyli zmiana składu ciała – podtrzymanie zbudowanej masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej, która te mięśnie przykrywa. Celem tego procesu jest odsłonięcie kształtów mięśni, nabranie sprężystości ciała. Osoba pulchna może co najwyżej [...]

cos mi sie zdaje ze do swiąt redukcja a potem masa hehe :)

[...] zrobić roztrenowanie, ja preferuję całkowitą przerwę, a potem cykl ogólnorozwojowy i dopiero masa. SORY WRACAM DO TEMATU. Redukcja na parametrach treningu masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i [...]

Mam stagnację w martwym ciągu. Trzy miesiące go jakos robiłem i od 70 kg 3x5 podskoczyłem do 100 kg 3x4, problem w tym, że dalej nie chce isc, a wręcz na każdym treningu zauważam w nim zastój, a wręcz spadki siłowe i kulejącą technikę. Największy problem mam z momentem wyrwania ciężaru z ziemi z prostymi plecami. Dodam, że robię przysiady co [...]

Z poczatkiem miesiaca planuje przejsc na redukcje i sie zastanawiam nad przejsciem na tradycyjny split (teraz push/pull jakos od poczatku stycznia), dobry to pomysl czy lepiej jest nie zmniejszac czestotliwosci na redukcji? Sama redukcja raczej dlugo nie potrwa bo i masa niezbyt dluga.

Chciałem wiedzieć od czego zacząć ponieważ chce sobie porobić cykle i przeplatac masa redukcja żeby uzyskać trochę obwodów ale nie być za bardzo zalany a nie wiedziałem od czego zacząć przy takiej sylwetce

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

Tutaj standardowo jest wymagana odpowiednia dieta bez tego redukcja czy masa nie ma sensu za bardzo. A trening musisz ułożyć w zależności od tego co możesz wykonać.